na boki

[...] :D nie no kosmos dzisiaj co sie działo :) 1.Wyciskanie na barki siedząc 2s 8-10p 20x12 60x10 100x9 85x11 75x11 20x12 60x6 100x10.5 85x12 75x12 2. Unoszenie hantli na boki 3s 10-12p 22x13 22x13 22x13 22x11 22x16 22x14 22x12 22x11 3. Unoszenie hantli na boki leżąc 3s 10-12p 15x13 x13 x11 x11 15x15 x13 x13 x12 4. Unoszenie sztangi do brody [...]

[...] po kilka serii na dwugłowy, co prawda czwórki odpuszczam ale dwugłowy jednak niech rośnie bo jego brakuje no i podoba mi się jak taki kawał mięsa zwisa przy pozie klatka bokiem czy triceps bokiem :D  Dobra a co do treningu to siadło w sumie fajnie, pompa okrótna chyba przestanę sypać arginine przed tym treningiem bo jest sieka ;)  Trening: [...]

[...] xD Trening jak dla mnie spoko, nie lekki i nie przyjemny xD Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 110x8 90x12 90x10 80x11 112x8 92x11 90x9 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 28x18 28x13 22x17 22x14+6 28x18 28x13 28x11 28x15+7  3. Unoszenie hantli na boki leżąc 28x16 28x13 22x17 22x16+7 28x18 28x14 28x11 22x16+7 4. Unoszenie sztangi do [...]

[...] jak zawsze ;)  Nie ma co więcej piać bo dzień jak codzień ;)    Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 117x7 97x9 90x9 80x9 120x5 100x9 90x10 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 28x16 28x13 28x10 28x9 28x16 28x12 28x9 28x9   3. Unoszenie hantli na boki leżąc 28x19 28x15 28x14 28x12 28x19 28x16 28x14 28x13 4. Unoszenie sztangi do brody z martwego [...]

[...] to sobie fajnie odpocznę ;)  https://youtu.be/Co9eG13cR38   Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 105x9 95x9 85x9 75x12 107x9 97x9 87x10 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 28x13 28x10 28x9 22x13 28x14 28x12 28x10 28x9   3. Unoszenie hantli na boki leżąc 32x13 32x11 32x9 28x13 32x14 32x11 32x9 28x13 4. Unoszenie hantli w przód nachwyt [...]

https://youtu.be/K4vw-BMpO_c Wyciskanie sztangi siedząc 115x5 95x9 85x9 117x5 95x10 85x9 Wznosy na boki hantli 28x12 22x11 19x13 15x14+10x7+6 28x13 28x10 28x9 28x8+19x5+15x5 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 45x8 40x10 35x11 46x8 41x10 36x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody 87x12 x9 x8 x7 90x12 x9 x8 x7 Unoszenie hanli na boki w oparciu [...]

[...] to zarzucanie tych skręcanych hantli, chyba zmienię to na jakieś wyciskania zza głowy sztangi i tyle. Wyciskanie sztangi siedząc 117x5 95x10 85x9 120x3 100x9 80x10 Wznosy na boki hantli 28x13 28x10 28x9 28x8+19x5+15x5 28x13 28x11 28x9 28x8+19x7+15x8 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 46x8 41x10 36x10 47x7 42x8 37x8 Unoszenie sztangi do [...]

[...] poczekam aż uda mi się 8p zrobić i dopiero będę dokładał. Reszta też spoko, ogólnie fajny trening. Wyciskanie sztangi siedząc 110x7 90x10 80x9 110x7 90x10 80x9 Wznosy na boki hantli 28x13 28x12 28x10 28x8+19x8+15x9 28x14 28x12 28x10 28x9+19x9+15x9 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 50x10 x11 x10 x10 52x12 x12 x10 x10 Unoszenie [...]

Siemka tak więc dzisiaj barki ;) Trening spoko, od dzisiaj też 60g węgli więcej w dt Wyciskanie sztangi siedząc 110x7 90x10 80x9 110x7 90x11 80x10 Wznosy na boki hantli 28x14 28x12 28x10 28x9+19x9+15x9 28x15 28x12 28x11 28x10+19x9+15x10 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 52x12 x12 x10 x10 55x13 x12 x10 x10 Unoszenie sztangi do [...]

[...] To samo wznosy w oparciu o ławkę zmieniłem na siedząc żeby jak najmniej szło to z nóg i ciała. Wyciskanie sztangi siedząc 115x6 95x10 80x9 115x5 95x9 80x9 Wznosy na boki hantli 32x10 28x14 28x13 28x12 28x11 28x10 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 60x13 x12 x9 62x13 x11 x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 115x7 95x9 80x9 115x6 100x8 80x9 Wznosy na boki hantli 28x14 28x12 28x10 28x15 28x13 28x11 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 65x12 x10 x8 67x11 x9 x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 60x14 x12 x12 62x15 x13 x12 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x12 22x10 22x11 22x12 22x10 22x10 [...]

[...] trening: 22.01.2019. Barki, Tricepsy, Brzuch !!! Przed treningiem porcja mr. Hyde. 1. Wyciskanie sztangi siedząc do brody: 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg 2. Wznosy na boki sztangielek stojąc: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg, 10x22kg 3. Unoszenie sztangi łamanej do brody stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg 4. Wznosy na boki sztangielek w [...]

[...] skośniej 4x10 klata 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 2x10 triceps 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 barki 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x10 barki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x10 barki 5. Wyciskanie francuskie sztangą 3x10 triceps 6. Prostowanie ramion sztangielką w oparciu o ławkę klęcząc [...]

Prosze blink PONIEDZIALEK BARKI: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x10 - wyciskanie sztangi z za głowy (siedzac) 3 x 12,10,8,6 (progresja) - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja) - unoszenie sztangielek na bokiw opadzie tułowia 3x10 NOGI: - wyproty nog siedzac na lawce 3 x 10 (izolowane ćwiczenie) - hak [...]

[...] nadgarsta kna i podchwytem 4x12 barki + brzuch + nogi unoszenei sztangielki w opadzie tułowia 3x12 (jak masz problemy z tylem barkow to ok ale jak nie to wrzuc unoszenie na boki stojac) wyciskanie sztangi sprzed klatki 12,10,8 progresja podciąganie sztangi do brody 12,12,10 progresja szrugsy 3x20 spięcia tułowia 4x20 Przysiady ze sztanga na [...]

[...] senegroth'a tyle ze poniedziałek robie w czwartek a piątek w środe:) 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie [...]

[...] kombinuje bic: j/w ale 2 cwicznei beda razem 8 serii bary: kat 90 stopni w oparciu wyciskanie sztangi w gore 3 serie to samo ale stojac za plerami 3 serie unoszenie rak na boki ze sztangielkami 2 serie szturgsy 3 serie NIe cierpie cwiczc barkow:/ przedramie to bede katowal po bicu bo juz bediz eladnie napiete wiec sie zoabczy co dam rade [...]

[...] A (21.03) Przysiady tylne 5x8p 34kg Wiosłowanie 5x8p 34kg Wyciskanie sztangi leżąc w skosie 5x8p 34kg Military press 5x8p 26.5kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10p 29kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10p 21.5kg Zestaw B (25.03): Przysiady przednie 5x8p 34kg Martwy ciąg klasyczny 5x8p 45,5kg Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] klatki. pracuj wciąż nad techniką i progresuj. triceps - czy linki czy sznur wielkiej różnicy nie ma. o to chodzi, żebyś w końcowej fazie chciał jakby rozerwać linkę na boki, w celu mocnego zaangażowania bocznej głowy. Trening załatwilem w 50 minut. -------------- LEGS DAY Przysiad klasyczny - jak uzgodniliśmy, spróbuj na podstawkach (myślę, [...]

[...] górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15 Piatek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 [...]